Top 3 cách làm giảm mỡ bụng an toàn, hiệu quả và nhanh chóng nhất

Rate this post

Nếu bạn đang mơ ước có vòng 2 thon thả, gọn gàng thì những cách làm giảm mỡ bụng dưới đây sẽ là vị cứu tinh cho bạn trong cuộc chiến giảm mỡ.

Trong một cuộc khảo sát thực tế, khoảng 96,69% lựa chọn cách làm giảm mỡ bụng tại nhà. Thế nhưng có rất ít người nhận được kết quả tốt. Nguyên nhân là do không kiên trì thực hiện hoặc là thực hiện sai phương pháp. Vì vậy, bài viết dưới đây Venus by Asian sẽ bật mí cho bạn 3 phương pháp an toàn và hiệu quả nhanh chóng.

Cách làm giảm mỡ bụng hiệu quả bằng tập luyện thể thao

Bài tập 1: Crunches

  • Bước 1: Nằm ngửa trên thảm hoặc sàn, tay duỗi thẳng theo thân người.

  • Bước 2: Nâng hai chân lên sao cho vuông góc với mặt sàn đồng thời hai tay đưa ra sau gáy.

  • Bước 3: Đưa phần hông lên, gập phần gối xuống sao cho bắp chân song song với sàn. (Giữ 3 giây và đưa về vị trí ban đầu)

  • Bước 4: Thực hiện lặp lại 10- 20 lần.

Đọc thêm:

Hút mỡ bụng có nguy hiểm hay không?

cách làm giảm mỡ bụng

Bài tập 2: Lunge Twist

  • Bước 1: Người đứng thẳng hai chân rộng bằng vai, tay cầm tạ và để dọc theo thân người.

  • Bước 2: Chân trái bước lên trước 1 bước, gập gối sao cho bắp chân vuông góc với sàn, chân sau hơi khụy gối và chỉ có ngón chân chạm sàn.

  • Bước 3: Xoay thân người trên sang trái và chuyển sang phải nhưng chân và lưng luôn thẳng.

  • Bước 4: Thực hiện lặp lại 10 – 20 lần.

Bài tập 3: Plank

  • Bước 1: Tư thế chuẩn bị khuỷu tay và đầu gối chạm sàn, thân người song song với sàn

  • Bước 2: Duỗi hai chân thẳng ra, dồn trọng lực vào ngón chân và cánh tay, hai bàn tay đan vào nhau.

  • Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 30 giây vào đầu tuần và 60 giây với các tuần tiếp theo. 

  • Bước 4: Trở về tư thế ban đầu và nghỉ 1 phút trước khi thực hiện động tác tiếp theo.

Thay đổi chế độ ăn uống

Thực đơn giảm mỡ bụng LowCarb

Đây là thực đơn thay đổi chế độ ăn hoàn toàn khác biệt so với suy nghĩ trước đây của mọi người. Vì ở thực đơn này bạn chỉ cần giảm lượng tinh bột. Đạm, protein và chất béo vẫn được cung cấp mỗi ngày nên sẽ không bị mệt mỏi, suy nhược.

Thực đơn Low Carb dựa trên nguyên tắc đèn giao thông với đèn đỏ và thực phẩm không được ăn. Đèn vàng là thực phẩm ăn ít còn đèn xanh là thực phẩm ăn nhiều.

cách làm giảm mỡ bụng 1

  • Đèn đỏ: Thực phẩm giàu tinh bột, đường

  • Đèn vàng: Fomat, hoa quả tươi và các loại củ

  • Đèn xanh: Các loại thịt và rau xanh

Thực đơn giảm cân General Motor Diet

General Motor Diet (GM) là cách làm giảm mỡ bụng xuất phát từ tập đoàn General Motor của Mỹ. Phương pháp này đạt được hiệu quả giảm cân nhanh an toàn nên đã được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao và áp dụng phổ biến. Nguyên tắc của chế độ giảm cân GM là lượng calo cung cấp vào cơ thể luôn thấp hơn lượng calo tiêu thụ để giúp giảm cân.

  • 3 ngày đầu: Trái cây và rau xanh

Ngày 1: Trái cây

Ngày 2: Rau xanh

Ngày 3: Trái cây + rau xanh

Ngày thứ 4: Chuối và sữa tươi

  • 3 ngày cuối cùng: Cơm và rau, nước ép hoa quả

Ngày 5: Cơm và 5 quả cà chua

Ngày 6: Cơm và các loại rau xanh

Ngày 7: Cơm, rau và 1 ly nước ép hoa quả

Hãy thực hiện những cách làm giảm mỡ bụng một cách đều đặn, khoa học và đúng cách để có hiệu quả tốt.

Có thể bạn quan tâm:

>>> Nâng ngực bằng mỡ tự thân giá bao nhiêu tiền? Liệu có tốt hay không?

>>> Cách lựa chọn đơn vị chuyển hàng từ Quảng Châu về Việt Nam uy tín